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一輩子有9個重要年齡關卡!過好這九大關 保你一直健康到老!

第一關:2歲

數據顯示,兒童貧血一般高發於6~18月齡間,尤其是12月齡時呈最高峰。改善兒童貧血,2歲前最關鍵。此時若營養不足,包括發育滯後和微量營養素缺乏,可以導致一生的損傷。

健康建議:補好鐵,別貧血

孩子六個月後,輔食添加應考慮攝入充足的鐵營養。一般而言,動物性食物中鐵的吸收率要高於植物性食物。補鐵食物切忌單一,最好五花八門、樣樣均沾。

第二關:8歲

調查發現,胖孩子無論男女,大都是從8歲開始發胖,到了10~12歲,就超重或肥胖了。這與孩子的生長發育特徵有關,8歲開始孩子的身高、體重、智力等進入快速生長發育期,家長也格外注重營養補充,稍有不慎就超標了。

健康建議:控好體重,別胖起來

8歲孩子的標準體重為25公斤左右,體重超標10%算超重,超過20%就是肥胖了。正常的一日三餐,滿足營養和熱量就足夠了。不需要額外補充太多營養。

第三關:12歲

12歲左右是矯正牙齒最佳時機,因為這時孩子整個牙弓基本發育完全,乳牙基本替換完成,恆牙基本長全了,恆牙牙根逐漸發育完成,上下牙齒間的咬合關係也調整完成,牙醫可對錯頜畸形的類型做出明確診斷,並採取合適的矯治方法。

健康建議:看看牙齒,保持顏值

1、有一些牙頜畸形如「地包天」、咬唇等需在3~5歲進行治療;

2、在做矯正治療的1~2年間,不能吃過硬、過黏的食物,比如核桃等堅果類、啃骨頭等。

第四關:25歲

很多生理上已經成熟的人,其實心理上仍然是個孩子,他們或許智商很高,但情商卻很差。雖然18歲是法定成年的標準線,但多項研究和調查顯示,綜合大腦發育、激素分泌、社會影響等因素衡量,現代人也許25歲左右才真正長大成人。

健康建議:長大成人,心智成熟

在大學期間多參加一些社會實踐,多跟同學們相處。家長在這一階段對孩子多多鼓勵,幫助他們分析遇到的事情,給出好的經驗指導。放手讓孩子自己處理,而不是全部代勞。

第五關:30歲

女性的生育能力與年齡有很大關係。女性在胚胎期時體內就已經形成了一生中的卵子,大約400~600個。30歲以後,優質卵子數量開始減少;等到35歲,優質卵子減少的趨勢開始明顯加劇,懷孕幾率也相應急劇降低。

健康建議:該生娃,就生娃

女性的最佳生育年齡在25~28歲。如需輔助生殖技術幫助懷孕也最好趕在35歲以前。

第六關:35歲

調查發現,快節奏、高壓的生活使現代人35歲就出現「健康警訊」。過了35歲,體力、精力就像過山車一樣忽忽悠悠地就下來了。心肺功能逐漸下降,衰老到一定程度,心血管疾病、呼吸疾病等一系列就會找上門。

健康建議:保住體力、精力

1、多做深呼吸。35歲人群要提早練習心肺功能,比如每天早晨練深呼吸100次,同時做5分鐘擴胸運動。

2、食物吃得雜一些。均衡營養格外重要,儘可能把飲食搭配豐富一些,「嘴壯了」,營養吸收好,體力才不會滑坡。

第七關:40歲

40歲的男人往往都處於事業的鼎盛時期,是最富魅力、收入也相對較豐厚的時候。但這個年齡段的男性所承受的精神壓力,也是人生中的最高峰。經常抑鬱焦慮,會導致身體出現腰酸、背痛、乏力、多汗、易怒等腎虛表現。

實際上腎虛表現並不是小事,也許它就是你內臟疾病的一個窗口,比如心血管疾病。

健康建議:防腎虛

腎虛平時要重視飲食調養,以平補為好,比如可按個人喜好多食用些木耳、黑芝麻、黑枸杞等,這些食物都有養腎固精的作用。如果腎虛嚴重的話,還應該及時去醫院找醫生幫忙。

第八關:50歲

從中年開始,我們的肌肉會逐步丟失。有人說,年紀大了,不需要有肌肉了。你不知道的是,肌肉少了,真的會讓人老得更快、病得更容易!

正常情況下,骨質疏鬆有兩種,絕經後骨質疏鬆和老年性骨質疏鬆。絕經後骨質疏鬆一般在女性50歲左右絕經後出現。

健康建議:留住肌肉和鈣質

1、注重優質蛋白的補充,方法就是每餐均勻攝入。比如,早上吃二兩主食+一個雞蛋+一杯牛奶,中午和晚上分別吃2兩純瘦肉,就能保證每頓飯的蛋白質了。

2、女性在絕經最初的3~5年內,要堅持長期預防性補鈣,每日攝取鈣1200~1500mg。含鈣的最佳食物來源就是牛奶。其次,海帶、深綠色蔬菜、豆類、蝦皮、芝麻、杏仁等含鈣量也很高。

3、每天要保持30~60分鐘的中等強度耐力鍛煉。步行就是最好的耐力鍛煉。如果一口氣走不了30分鐘,可以一天分幾次走,不過每次至少走10分鐘。

第九關:60歲

一項運動醫學調查顯示,60歲以前,人的平衡能力較穩定;60歲以後,每10年下降16%或更多。我國每年約30%的老年人,在運動中至少跌倒一次,其中5%~15%跌倒會造成腦部損傷,引發心腦血管疾病等嚴重傷害。

健康建議:控制重心站得穩

可以通過正確的鍛煉方式提高控制重心能力,推薦三種鍛煉方式:

1、單腳支撐,另一隻腳微微抬起,支撐腿膝蓋挺直。

2、挺直站立,前後晃動身體,腳尖與腳跟循環著地。

3、側身走,俗稱「蟹步」,鍛煉強度小,對老年人而言比較安全。
責任編輯: 李冬琪   來源:健康時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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